ประวัติความเป็นมาของพิลาทีสความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับพิลาทีสและประโยชน์ของการฝึกพิลาทีส -- กายวิภาคศาสตร์ของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่ใช้ในการฝึกพิลาทีส -- หลักการฝึกพิลาทีส -- การหายใจ -- การฝึกพิลาทีสมือเปล่าและใช้อุปกรณ์การฝึก -- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อกับการฝึกพิลาทีส -- ท่าฝึกพื้นฐานพิลาทีสบนเสื่อ -- ท่าฝึกพิลาทีสบนเสื่อระดับกลางและระดับสูง -- ท่าฝึกพิลาทีสพื้นฐานด้วยยางยืด -- ท่าฝึกพิลาทีสพื้นฐานด้วยลูกบอล -- การประยุกต์ท่าพิลาทีส -- พิลาทีสกับโรคออฟฟิศซินโดรม.